Польза ЛФК при шейном остеохондрозе

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Особенности заболевания
2. ЛФК при остеохондрозе в шейной зоне
3. Показания и противопоказания
4. Подготовка
5. Важные правила и советы
6. Виды упражнений
7. Изометрические методики
8. №1
9. №2
10. №3
11. №4
12. №5
13. Изотонические действия
14. Классические повороты
15. Подъемы
16. Наклоны
17. Круговые действия
18. Вращения
19. Подход доктора Бубновского
20. ЛФК Шишонина
21. Гимнастика по Гитту
22. Упражнения Бутримова
23. Подход Дикуля
24. Упражнения с доской Евминова
25. Метод Норбекова
26. Упражнения профессора Неумывакина
27. Гимнастика цигун
28. Другие авторские разработки
29. Какие физические нагрузки нельзя выполнять?
30. Отзывы пациентов
31. Кому потребуется лечебная физкультура
32. Что вам потребуется?
33. Заключение

Особенности заболевания

Патология характеризуется дистрофическими процессами в позвоночных дисках, нарушением кровообращения и работы лимфатической системы, в результате чего обменные процессы замедляются. Остеохондроз может развиваться десятилетиями, в этот период состояние пациента постепенно ухудшается.

При недомогании возникает ноющая или острая боль, онемение конечностей, чувство покалывания в пальцах. По утрам возможно головокружение, обморочные состояния. Пациент жалуется на повышенную тревожность, нервозность, проблемы со сном, во время ночного отдыха приходится длительное время принимать более комфортную позицию. Со временем его качество жизни ухудшается, снижается работоспособность, при отсутствии терапии наступает инвалидность.

Важно: в большинстве случаев болезнь лечится консервативными методами, хирургическое вмешательство требуется только в исключительных случаях. Гимнастика относится к традиционному способу, который можно применять на протяжении всей жизни человека.

ЛФК при остеохондрозе в шейной зоне

Физкультура – это комплекс движений, которые применяются после купирования болезненного синдрома, в том числе в стадии ремиссии. Упражнения выполняются в амбулаторных условиях, под наблюдением специалиста, а также дома, с соблюдением инструкции.

Занятия назначаются врачом, выполняются ежедневно, некоторые методы практикуются два раза в день. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет добиться следующего:

• активизация тока крови;
• насыщение тканей кислородом;
• повышение эластичности суставов;
• усиление обменных процессов;
• предотвращение дистрофии дисков;
• уменьшение боли, устранение скованности;
• исправление осанки;
• восстановление после хирургического вмешательства.

Показания и противопоказания

Занятия рекомендуется проводить в нижеприведенных случаях:

1. несильные болезненные ощущения;
2. стадия ремиссии для профилактики обострений;
3. скованность движений;
4. головокружения и головная боль;
5. бессонница;
6. ухудшение концентрации внимания;
7. недостаточно подвижный образ жизни;
8. пониженная температура верхних конечностей.

ЛФК при шейном остеохондрозе имеет ограничения:

1. период обострения;
2. последняя стадия заболевания;
3. недавно перенесенная операция;
4. тяжелые патологии сердечной мышцы;
5. высокая температура, острый инфекционный процесс (необходимо дождаться выздоровления).

Обратите внимание: во время беременности пациентке рекомендуется предварительно обратиться к акушеру-гинекологу перед выполнением гимнастики.

Подготовка

Перед проведением проконсультируйтесь с терапевтом, ортопедом и ревматологом. Специалисты порекомендуют комплекс, индивидуально соответствующий особенностям вашего заболевания и состоянию организма, укажут периодичность упражнений. Иногда требуется пройти дополнительную подготовку в виде ультразвукового, рентгенографического исследования, сдать анализы крови.

Важные правила и советы

Мы приведем рекомендации, которые помогут вам провести лечебную тренировку с пользой для здоровья:

• тщательно проветрите комнату перед началом, если есть возможность, проводите действия на свежем воздухе (если на улице не слишком прохладно);
• купите мягкий коврик, который позволит выполнять подходы лежа и не будет скользить по напольному покрытию;
• заниматься лучше через некоторое время после легкого перекуса, не делайте это на полный желудок;
• перед началом активных действий выполните разминку или легкий массаж для подготовки мышц и профилактики травм;
• заранее посмотрите не только текст, но и обучающие видео с примерами;
• выделите себе время на восстановление после физической активности, когда важен отдых.

Виды упражнений

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе включает в себя статические и подвижные действия, выполняемые с различной интенсивностью. Выделяют гимнастику от известных профессоров, ортопедов, запатентованные методики. Выполнять техники можно без всего или с дополнительным инвентарем (гантелями, гимнастической палкой).

Изометрические методики

Силовые техники предполагают напряжение мышц в статичном положении, то есть без совершения движений. Направлены на развитие выносливости, усиление прочности мышечного корсета и устранение спазма.

№1

Вытягивайте подбородок как можно дальше и задерживайтесь в данной позиции на 20-30 секунд, далее медленно возвращайтесь назад. Во время проведения тренировки вы должны чувствовать легкое растяжение мышц.

№2

Напрягите мышцы верхней части корпуса, поверните голову в левую сторону и посмотрите на плечо. Продолжайте сидеть в этом положении, после чего повторите действие в противоположную сторону.

№3

В позиции сидя положите руку на левое плечо и поверните голову к другому предплечью, положив на него подбородок. Находитесь в таком положении до 30 секунд, после его выполните все действия в обратную сторону.

№4

С одновременным напряжением мышц шеи отклоните ее назад, при этом затылочная область должна контактировать со спиной. Продержитесь некоторое время, вернитесь назад.

№5

Встаньте, разведите верхние конечности в сторону и медленно сомкните лопатки за спиной насколько это возможно. Находитесь в этом состоянии полминуты.

После статических действий рекомендуется выполнить легкий массаж или побыть 20 минут в расслабленном состоянии.

Изотонические действия

Такие практики выполняются с определенной амплитудой, они направлены на восстановление подвижности, эластичности суставов. Важно: при появлении резкой боли немедленно прекратите гимнастику.

Классические повороты

Медленно поворачивайте шею в одну и в другую сторону с максимальной амплитудой, плавно возвращаясь в первоначальную позицию. Повторите до 20 раз. Выполнять можно сидя или стоя.

Подъемы

Поднимите руки вверх из позиции стоя и сами встаньте на цыпочки. Посмотрите на свои кончики пальцев, медленно опустите конечности (при этом нужно сделать выдох).

Наклоны

Наклонитесь в сторону одновременно подняв руку, медленно вернитесь в изначальное положение. Такое действие отлично развивает гибкость. Для устойчивости ноги следует слегка расставить.

Круговые действия

Протяните руки вперед из удобной позиции и совершайте движения по кругу в одну и другую сторону. Выполняйте до появления легкого чувства усталости.

Вращения

Еще одно полезное упражнение, которое требуется делать с максимальной осторожностью, чтобы не допустить растяжений и травм. Медленно вращайте голову по часовой стрелке и в обратном направлении. Если вы чувствуете головокружение, лучше осуществлять эту процедуру сидя, держась за устойчивую опору.

Подход доктора Бубновского

Комплекс улучшает подвижность позвоночника, восстанавливает резервные силы. Адаптивные действия выполняют с помощью специального тренажера, который установлен в лечебных и реабилитационных центрах. Если такой возможности нет, дома можно делать следующее:

• Встаньте на четвереньки, слегка расставьте нижние и верхние конечности. Прогибайте и выгибайте поочередно спину, контролируя дыхание. Шея должна быть опущена.
• Лягте на диван на живот, нависните над полом и начинайте выполнять простые отжимания, опираясь на кисти (предварительно сделайте их разминку). Силовое упражнение укрепляет корсет мышц.
• Медленно прижимайте челюсть к грудной клетке, возвращаясь в первоначальную позу.

В первые несколько дней вы почувствуете дискомфорт в мышцах, по мере их укрепления неприятные ощущения проходят.

ЛФК Шишонина

1. Наклоняйте шею к предплечью, задерживаясь на несколько секунд. При этом вы должны ощущать небольшое растяжение кожных покровов без боли.
2. Сидя положите ладони на колени, далее отведите верхние конечности назад, а голову вытяните вперед. Повторите движения «цапли» несколько раз.
3. Сцепите кисти в замке над головой и выполняйте шеей движения в левую и правую стороны, фиксируя такое положение на несколько секунд.
4. Наклоните черепную коробку в сторону и слегка надавите на нее рукой для лучшей растяжки (это упражнение выполняйте в завершение тренировки).

ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе поможет снять спазм, однако выполнять действия нужно каждый день.

Гимнастика по Гитту

Мануальный терапевт предлагает следующую технику:

• Наклоните голову на 30 градусов и совершайте достаточно быстрые и мелкие кивательные движения. Продолжайте 2 минуты, после этого полежит в расслабленном состоянии полчаса.
• Далее медленно качайте головой (как будто говорите «нет») с небольшим отклонением. Движение выполняется 2-3 минуты.

Мини-ЛФК при шейном остеохондрозе получило название «микродвижения», принцип гимнастики заключается в питании суставных тканей и их минимальной нагрузке. Благодаря технике восстановление возможно даже тяжело больным пациентам, которым вредно проявлять интенсивную физическую активность.

Упражнения Бутримова

Комплекс включает в себя следующие виды:

1. Наклоните черепную коробку к левому плечу и аккуратно тянитесь в противоположную сторону, при этом старайтесь держать голову статично. После этого повторите действия для другой стороны.
2. Поверните черепную коробку направо и посмотрите на пол через плечо.
3. Наклоните голову в одну сторону и одновременно старайтесь тянуться верхней частью выше, настолько это возможно.
4. Закончите комплекс стандартными осторожными круговыми движениями в разные направления.

Методику следует выполнять два раза в день, таким образом удается замедлить и полностью предотвратить дистрофические преобразования в тканях, улучшить их питание.

Подход Дикуля

Наклоняйте голову вперед, касаясь челюстью груди, делайте движения в правую и левую сторону, а также круговые действия. Закончите гимнастику растяжкой (наклонитесь и коснитесь лбом своих коленей). Это стандартный метод, который можно использовать самостоятельно или в дополнение к уже существующим.

Упражнения с доской Евминова

• Лягте на спину и поочередно поднимайте нижние конечности, задерживаясь в таком состоянии.
• На животе поднимите ноги и осторожно подтягивайтесь, постепенно увеличивайте количество раз.
• Поднимите корпус тела вверх и отведите его обратно.
• Сгибайте нижние конечности в коленных суставах и старайтесь дотронуться ими до груди.

Действия на тренажере осторожно вытягивают позвоночник, улучшают тонус мышц. Для усиления эффекта применяется петля Глиссона, однако выполнять с ней тренировки следует под наблюдением ортопеда.

Метод Норбекова

Способ заключается в поворотах головы в различные стороны, медленном вытягивании головы вперед, ее запрокидывании с расслабленными плечами. Комплекс не отличается уникальностью, тем не менее, он остается эффективным при условии соблюдения правил и регулярности. Способ заключается в поворотах головы в различные стороны, медленном вытягивании головы вперед, ее запрокидывании с расслабленными плечами. Комплекс не отличается уникальностью, тем не менее, он остается эффективным при условии соблюдения правил и регулярности.

Упражнения профессора Неумывакина

Для выполнения потребуется плотная бутылка, наполненная водой, или другой валик. Лягте на спину и начинайте медленно перекатываться по приспособлению, уделяя отдельное внимание шейной и поясничной зоне.

Особый акцент в технике сделан на массаже, а значит, самостоятельное разминание шейной области, предплечий усилит эффект.

Гимнастика цигун

Основана на восточных практиках, в которых важны не только движения, но и дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным, без одышки (регулируйте темп физической нагрузки). При напряжении мышц сделайте вдох, а при расслаблении – медленный выдох.

Вытягивайте и втягивайте подбородок сидя или в вертикальном положении. Далее опустите шею вниз и из такого положения начинайте медленные повороты.

Прижмите подбородок к области грудины и начинайте скользящие движения по ней, насколько это получится. Следите за своими ощущениями! Вытяните шею и одновременно делайте небольшие наклоны.

После завершения будет неплохо воспользоваться услугами массажиста, который владеет точечной техникой.

Другие авторские разработки

Методики тренеров включают в себя упражнения с гантелями, которые усиливают выносливость и укрепляют позвоночный столб. Для этого нужно взять утяжелители весом до трех килограммов.

Разведение рук в сторону, осторожные подъемы верхних конечностей до уровня плеч, отводы назад – все это тренирует не только шейный отдел, но и спину, предотвращает дальнейшие проблемы с позвоночником. Гимнастику можно выполнить только на первой стадии заболевания, при отсутствии других проблем со здоровьем.

Еще одна новая методика – использование тренажера в виде доски, оснащенной колесиками, по которой следует медленно перемещаться в горизонтальном положении. Разработка Кубатиева способствует активизации кровотока и восстановлению полноценного обмена веществ. Подход запатентован и успешно используется в санаторных и оздоровительных учреждениях. Единственный минус – высокая стоимость приспособления (около 20 тыс. рублей), которое трудно изготовить в домашних условиях.

Какие физические нагрузки нельзя выполнять?

Не допускаются упражнения с крупными утяжелителями, вес которых превышает 6 кг (для мужчин), а также техники с резкими и быстрыми движениями (все должно происходить плавно).

Не следует выполнять методики в холодном помещении или на улице без подходящей одежды. В противном случае возможно переохлаждение и повреждение связок.

Лицам с болезнью сердца и головокружениями противопоказаны нагрузки с сильным увеличением сердцебиения. Использование специальных приспособлений в виде досок и дополнительных грузов разрешается только после медицинского обследования под контролем специалиста.

Отзывы пациентов

Рекомендации больных в отношении ЛФК в основном положительные. Люди отмечают, что уже через несколько сеансов прошли боль и дискомфорт, движения стали более сконцентрированными, исчезла скованность.

Марина: Врач назначил гимнастику по технике Шишонина, сказал, что она самая простая, и я смогу делать ее самостоятельно. Как только прошла острая стадия остеохондроза, приступила к активным действиям, выполняла в перерыве между работой и на ночь. Сначала не ощутила никакого эффекта, однако на четвертый день появились первые положительные изменения. По ночам перестала чувствовать вечное напряжение, засыпаю практически сразу же. После пробуждения также не приходится делать долгую разминку, чтобы прийти в «рабочее» состояние. Через несколько недель регулярных занятий нормализовалось даже артериальное давление! Теперь буду делать гимнастику постоянно, несколько раз в неделю, для поддержания хорошего самочувствия.

Олег: По рекомендации ортопеда продолжаю заниматься по методике Гитта несколько месяцев. Единственный минус – упражнения отнимают много времени, между подходами приходится делать получасовые перерывы. Однако эффект впечатляет: спазм прошел, после тренировки чувствуешь приятную расслабленность, перестал сталкиваться с головокружениями и проблемами со сном. Выполняю без каких-либо вспомогательных приспособлений, перед началом делаю разминку. НПВС не принимал уже три месяца, надеюсь, еще долго не буду сталкиваться с острой болью. Рекомендую всем, кто страдает заболеваниями шеи, однако сначала посоветуйтесь с ортопедом.

Отрицательные отзывы связаны с неправильным выполнением техники и наличием противопоказаний к таким методикам (например, некоторые пациенты пытаются действовать в остром периоде, когда в это время показан постельный режим). Нерегулярность – еще одна причина неэффективности и негативных мнений.

Кому потребуется лечебная физкультура

Гимнастика будет полезна мужчинам, женщинам и детям, которые сталкиваются с периодическими или регулярными болями в верхней части спины. Большинство движений предназначены для пациентов с начальными стадиями. При наличии ярко выраженных дегенеративных процессов, необходимости хирургической операции, межпозвонковых грыж рекомендуется посоветоваться с врачом.

Физкультура необходима офисным сотрудникам, работникам умственной трудовой деятельности, тем, кому приходится много сидеть или стоять. Благодаря универсальности низкой нагрузке ее можно проводить как профессиональным спортсменам, так и лицам с начальной физической подготовкой.

Что вам потребуется?

Ниже приведен инвентарь, экипировка и приспособления, которые сделают процедуры комфортными, эффективными и безопасными:

1. Прорезиненный и достаточно большой коврик в человеческий рост, который предотвращает скольжение и гематомы, позволяет выполнять подходы в горизонтальной позиции. При желании можно воспользоваться специальной подстилкой для йоги.
2. Свободная одежда (длинные брюки и футболка), которая не стесняет движений. Лучше, если она будет пошита из натуральных, хлопковых тканей с добавлением синтетических составляющих. Последние повышают эластичность, что обеспечивает удобство и позволяет совершать движения с большей амплитудой.
3. Палка для гимнастики. Выполняя упражнения с ней, вы усилите их эффективность, сделаете свои движения более сконцентрированными. Для этого снаряда предназначены повороты тела, поэтому он будет полезен и при поясничной форме заболевания.
4. Доска для выполнения действий горизонтально. Может включать в себя специальные фиксаторы и петли для растягивания шейных мышц.
5. Небольшие гантели или бутылки с водой. Отвечают за укрепление мышц и суставов, применяются только в хорошей физической форме.
6. Видео с подробной инструкцией.
7. Большое зеркало. Первое время тренироваться нужно перед ним, так вы будете контролировать правильное выполнение.

Заключение

ЛФК при заболеваниях опорно-двигательной системы – это прогрессивный метод, который снимает дискомфорт, устраняет боль и уменьшает частоту рецидивов. Его преимущества – возможность практиковать в любом возрасте и физическом состоянии, разнообразие научных разработок. Перед началом лечения пройдите обследование и договоритесь о плане процедур с ортопедом.