Движение – жизнь: зарядка при шейном остеохондрозе

Движение – жизнь: зарядка при шейном остеохондрозе
04-07-2019
/sustavy/dvizhenie-zhizn-zaryadka-sheynom-osteokhondroze/
logo
Дата добавления: 04.07.2019
NAN
Рейтинг:
Зарядка при шейном остеохондрозе заряжает бодростью с утра, при этом благоприятно влияет на состояние позвонков. Она укрепляет мышечный каркас, повышает тонус, активизирует кровоток.

Наклоны головы

ОГЛАВЛЕНИЕ

  1. Опасность остеохондроза отделов позвоночника
  2. Шейного
  3. Грудного
  4. Отличие зарядки от лечебного комплекса упражнений
  5. Цель зарядки при шейном остеохондрозе
  6. Интенсивность и периодичность
  7. Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
  8. Основные правила
  9. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе
  10. Комплекс простых упражнений для каждодневного выполнения
  11. Зарядка по Бубновскому
  12. Суть метода
  13. Комплекс упражнений
  14. Дополнительные профилактические мероприятия
  15. Физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе
  16. Питание
  17. Массаж
  18. Развитие гибкости и подвижности позвоночного столба

Опасность остеохондроза отделов позвоночника

Остеохондроз по месту локализации бывает нескольких разновидностей: шейный, грудной, поясничный.


Болезнь, вызывающая дегенеративные изменения позвонков, редко приводит к летальному исходу, но способна значительно снизить качество жизни. Деструктивные процессы выражаются в окостенении мягких тканей, нарушается амортизирующий эффект, кости начинают сдавливать нервные волокна и сосуды. Поэтому врачи говорят об опасности деформации разных отделов.

Рентген в руках у докторов

Шейного

Позвоночник в этом месте наиболее подвижен и мобилен, на него ложится повышенная нагрузка. Аномальные явления в большинстве случаев  вызывают:

  • Головные боли. Их относят к типу кластерных, возникающих нерегулярно и спонтанно.
  • Головокружения. Нередки случаи, когда пациент теряет сознание от этого.
  • Нарушение микромоторики. Больному трудно работать с мелкими деталями. Иногда он не может держать в пальцах даже шариковую ручку.
  • Нарушение равновесия и координации, выражающиеся в шатающейся походке.
  • Повышенная компрессия (давление) на артерии, что в особых ситуациях провоцирует развитие инфаркта или инсульта.
  • Зрительные аномалии, возникновение вспышек, мушек перед глазами.
Внимание! Иногда наблюдается тиннитус (постоянный писк в ушах). Серьезных последствий он не имеет, но дискомфорт больному гарантирован. Избавиться от него можно, только устранив причину, а именно хондроз.

Грудного

С одной стороны, этот отдел реже поддается патологии, так как он прочный и находится в неподвижности. С другой – эта статичность оказывает злую шутку. Лечить грудной остеохондроз очень трудно.

Руки на зеленой рубашке

Среди последствий выделяют:

  1. Проблемы с глубоким дыханием (особенно выдохом), одышка. Хотя кислородные показатели в норме.
  2. Боль в области ребер (невралгия). Она усиливается при малейшем движении (кашле, наклонах).
  3. Парестезия конечностей. Ощущение, что руки чужие и плохо слушаются хозяина.

Симптоматика остеохондроза не исчезнет самостоятельно. Патологию нужно лечить.

Отличие зарядки от лечебного комплекса упражнений

ЛФК и утренняя зарядка при шейном остеохондрозе – сходные, но различные понятия.

Физическая активность по утрам – это комплекс простейших упражнений, включающий наклонные, вращательные движения, направленный на развитие суставов, профилактики их заболеваний. Ее нужно делать ежедневно.

Это интересно! Утренние потягивания и зевота (тренировка органов дыхания) тоже относятся к зарядке, задача которой помочь проснуться, взбодриться.

Лечебная гимнастика – тоже комплекс упражнений, но у него совсем другие цели. Тренировки имеют определенную направленность: сбросить вес, подтянуть мышцы, увеличить гибкость. Занятия проходят примерно трижды в неделю, а не ежедневно. Их продолжительность гораздо дольше (до 1,5 часов).

Цель зарядки при шейном остеохондрозе

Физическая активность позволяет улучшить собственное самочувствие. Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе имеет основную цель – обеспечить нормальное функционирование всех позвоночных сегментов. Она укрепляет мышцы, тем самым разгружая межпозвоночные диски, препятствуя их деформации.

Наклон головы на рабочем месте

Кроме этого, несложные упражнения:

  • Замедляют развитие заболевания.
  • Ускоряют циркуляцию крови.
  • Активизируют процессы обмена.
  • Способствуют регенерации хрящей.
  • Повышают подвижность суставов.

При ежедневном выполнении процедуры больной сам не замечает, как исчезает боль и укрепляется связочный аппарат.

Интенсивность и периодичность

Лечебные манипуляции направлены на растяжении мышц позвоночного столба. Чтобы не получить травму, выполнять их нужно медленно, без рывков, плавно. Интенсивность нагрузок должна быть невысокой. Продолжительность -10—20 минут.


Содержание комплекса лучше обсудить с врачом или тренером. Обязательно включайте разнообразные упражнения: изометрические, динамические, дыхательные.


Не помешает в течение дня повторять базовые элементы. Например, потянуться мочкой уха к плечу или попытаться коснуться подбородком груди. Они выполняются мимоходом, но это не умаляет их достоинств. Такие манипуляции поддерживают функциональность позвоночника.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Физические упражнения для утренней тренировки должны быть несложными, но направленными на достижение конечного результата, то есть избавление от болевых ощущений, укрепление суставно-связочного аппарата.

Упражнения на ковриках

Основные правила

Положительного результата можно достичь, если соблюдать определенные правила:

  1. Начинать зарядку обязательно нужно с разминки. Она помогает настроиться на определенные действия и разогревает мышцы, предупреждая травмы.
  2. Заканчивать занятия лучше самомассажем. Он не займет больше 5 минут, но успокоит мышцы.
  3. Следить за осанкой и правильным дыханием – обязательное условие, это залог успеха.
  4. Не спешить при выполнении упражнений, удерживать выполняемые позы в течение 20-30 секунд.
  5. Обеспечивать мышцам отдых в течение занятий хотя бы на полминуты.

Не стоит стремиться к большим нагрузкам. Это чревато осложнениями, особенно у пожилых людей.

Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе

Хорошие отзывы получила зарядка Шишонина для шейного остеохондроза. Она способствует восстановлению лимфо- и кровотока, устранению мышечного напряжения, улучшению общего самочувствия. Комплекс не имеет абсолютных противопоказаний. К относительным относят – носовые кровотечения, головокружение, повышение температуры.


Постоянно занимаясь утренними тренировками, можно добиться исчезновения болезненных ощущений и легкости движений.

Комплекс простых упражнений для каждодневного выполнения

Исходное положение любое – больной может сидеть или стоять. Повторять однотипные действия не менее 5 раз:

  • Наклонить голову, затем поднять ее вверх. Задержаться в каждом положении на 5 секунд.
  • Вытянуть подбородок вперед, потянуться сначала к левому, потом к правому плечам. Повторить трижды, можно увеличить количество повторов.
  • Наклоны вправо-влево.
  • Слегка запрокинуть голову вверх, совершать повороты с максимальной амплитудой.
  • На левое плечо положить правую руку. Локоть должен располагаться горизонтально. Сделать плавный поворот и попытаться опереться подбородком на плечо. Повторить действия с противоположной рукой.

Растяжка спины

Во время выполнения упражнений плечи должны быть расправлены, а спина оставаться прямой.

Зарядка по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – врач-ортопед. В 24-хлетнем возрасте он получил травму позвоночника, но чудом выжил. Доктора давали неутешительные прогнозы, но молодой человек смог справиться с болезнью. Он разработал собственную систему, эффективность которой доказана на практике.

Суть метода

Зарядка доктора Бубновского при шейном остеохондрозе основывается на кинезиотерапии. Разработчик считает, что проблемы возникают из-за статичности (малоподвижности) и нарушений циркуляции крови. Небольшие физические нагрузки позволяют активизировать кровоток, улучшить обмен веществ, повысить эластичность мышечного аппарата.


При ежедневной гимнастике перспектива оперативного вмешательства и продолжительного лечения исчезает, потому что разрушение межпозвонковых дисков останавливается.

Комплекс упражнений

Для достижения положительной динамики нужно знать, как делать зарядку при шейном остеохондрозе правильно. Предварительно рекомендуется принимать душ. Он обеспечивает мышечное расслабление, способствует ускорению регенеративных процессов, улучшению кровотока.

Внимание! Если в анамнезе межпозвоночная грыжа, вода не должна быть слишком горячей.

Завершать занятия нужно легкой растяжкой. Это позволит избежать болевых ощущений на следующий день.

Наклоны к ногам

Комплекс прост и под силу каждому. Важно при появлении напряжения фиксировать положение на 25-30 секунд:

  1. Гусь. И.П. - стоя. Вытянуть шею вперед, медленно повернуть голову к плечу.
  2. Факир. Соединить ладони над головой и выполнять нерезкие повороты. Работают только шейные позвонки.
  3. Цапля. И.П. – сидя, ладони лежат на коленях, спина прямая. Завести назад вытянутые руки. Одновременно запрокинуть голову. Вернуться в исходное положение.

Также эффективны кивки, вращательные движения головой, втягивание и вытягивание подбородка.

Дополнительные профилактические мероприятия

Меры профилактики позволяют предотвратить заболевание, а, если оно уже возникло, свести негативные проявления к минимуму. Но для этого нужно придерживаться определенных правил. Например, нельзя носить сумку на одном плече. Лучше вообще отказаться от моделей на длинном ремешке, заменить их симпатичными рюкзачками.


Также нельзя находиться долго в неподвижном положении, это приводит к застою крови, вызывает онемение мышц. Нужно время от времени выполнять простые упражнения, даже находясь на работе или занимаясь домашними делами на кухне.

Физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – не единственное средство борьбы с хондрозом. При первых признаках патологии купите абонемент в бассейн и используйте по максимуму летнее время, когда можно плескаться в открытых водоемах. Плавание – лучший вид спорта при воспалениях суставов.


Обладают терапевтическим воздействием пешие прогулки, езда на велосипеде, ежедневный бег трусцой. А вот от динамичных видов спорта (бадминтон, волейбол) лучше отказаться.

Бадминтон и ракетки

Питание

Остеохондроз не требует жестких ограничений и специальной диеты, но питаться надо правильно и сбалансированно. Суточный рацион – 2500 ккал для женщин, 3200 – для мужчин. При избыточном весе эти показатели надо сократить.

Больным следует употреблять продукты, богатые:

  • Фосфором: сыры, морепродукты, финики, сельдерей.
  • Кальцием: молоко и его производные, яйца, семечки, зелень.
  • Магнием: орехи, крупы, бобовые, авокадо.

Не забывайте о витаминах. А находится в морковке и персиках, В – в брокколи и красном мясе, С – в цитрусовых, облепихе, смородине, Д – в сливочном масле, морской рыбе, говяжьей печени.


Нельзя употреблять в пищу фаст-фуды и сладкую газировку, алкоголь и полуфабрикаты. Ограничьте потребление соли. Лучше не злоупотреблять копченостями, концентрированными бульонами, сладкой выпечкой.


Часто больные хондрозом придерживаются бессолевой или рисовой диеты.

Сочный бутер

Массаж

При патологиях шеи массаж является наиболее эффективным. Его значимость в некоторых случаях выше физиотерапии и ЛФК. Опытные массажисты творят чудеса. В результате процедур снимаются мышечные спазмы и снижается боль, улучшается кровообращение и укрепляются сосуды, устраняется защемление нервов и повышается общий тонус.

Внимание! Массаж запрещен при тромбозах и гемостазах, раковых опухолях и хронических инфекциях, гипертонии и нестабильности шеи.

При проведении сеанса используются различные техники: глубокие и поверхностные поглаживания, растирания, поперечные и продольные разминания, вибрация.

Развитие гибкости и подвижности позвоночного столба

Гибкость и подвижность – залог легкости движений. Эти качества легко развить (при постоянных тренировках), а еще лучше не допускать их утраты. В данных случаях помогает известный с детства «Мостик». Его можно делать из положения лежа или стоя. В последнем случае желательно, чтобы кто-нибудь подстраховал больного.


Актуально и еще одно простое упражнение: стать на четвереньки и прогибать спину. В конечном положении задержаться на 20 секунд.


Если деструктивные изменения позвоночника не слишком выражены, пациентам рекомендуется заниматься пилатесом или йогой. Эти виды возможны и на других стадиях, только тренировки должны проходить в присутствии инструктора.

Зарядка при шейном остеохондрозе – не панацея от бед, но очень эффективное средство, способное изменить жизнь к лучшему.

22
СУСТАВЫ

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить коментарий

Добавить оценку

Ваш комментарий добавлен